当人体异常细胞不受控制地生长时,几乎可以从身体的任何器官或组织开始,超出它们通常的界限侵入身体的相邻部位,进而扩散到其他器官。肿瘤和恶性肿瘤是癌症的其他常见名称。
根据世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)近日发布的2020年全球最新癌症负担数据,2020年全球新发癌症病例1929万例,中国新发癌症457万人,占全球23.7%,其中男性248万例,女性209万例;2020年中国癌症死亡病例300万例,其中男性182万例,女性118万例。肺癌、前列腺癌、结直肠癌、胃癌和肝癌是男性最常见的癌症类型,而乳腺癌、结直肠癌、肺癌、宫颈癌和甲状腺癌在女性中最为常见。
癌症负担在全球范围内持续增长,对个人、家庭、社区和卫生系统造成巨大的健康和经济压力。低收入和中等收入国家的卫生系统对这一负担的管理水平较差,大量癌症患者无法及时获得高质量的诊断和治疗。在卫生系统强大的国家,由于癌症患者可获得早期诊断、优质治疗和生存护理,多种癌症的生存率正在提高。
通过预防,可以减少30%到50%的癌症死亡。癌症负担也可以通过早期诊断和管理来减轻。预防还为控制癌症提供了最具成本效益的长期策略。
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那么,对于普通人,应该如何预防癌症呢?
比较简单的做法,可以概括为八个字:健康饮食、定期检查。
改变生活方式,建议从以下几点开始:
1.选择健康的饮食方式
多吃水果和蔬菜。以水果、蔬菜和其他植物来源的食物为基础,例如全谷物和豆类,少量食用高热量食物(包括精制糖和动物来源的脂肪)。
适度饮酒。患各种癌症(包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌)的风险会随着饮酒量和饮酒时间的延长而增加。
少吃加工肉类。来自世界卫生组织癌症机构、国际癌症研究机构的一份报告指出,食用大量加工肉类会略微增加某些癌症类型的风险。
此外,地中海饮食并辅以特级初榨橄榄油和混合坚果的女性可能会降低患乳腺癌的风险。地中海饮食主要侧重于植物性食物,例如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。遵循地中海饮食的人选择健康脂肪,如食用橄榄油和鱼肉来替代黄油和红肉。
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2.保持体重,体育锻炼
保持健康的体重可能会降低各种癌症的风险,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。体育锻炼除了有助于控制体重外,也可能会降低患乳腺癌和结肠癌的风险。
参加任何体育活动的成年人都会获得一些健康益处。但是为了获得实质性的健康益处,请争取每周至少进行150分钟的中等有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动,也可以组合两种运动方式。根据自身的身体情况,在每日生活中至少进行30分钟的适度锻炼。
3.保护自己免受阳光照射
皮肤癌是最常见的癌症之一,也是最可预防的癌症之一。请注意以下几点:
待在阴凉处。在户外时,尽可能待在阴凉处。太阳镜和宽边帽也有助于防晒。
覆盖暴露区域。穿紧织宽松的衣服,尽可能多地覆盖皮肤。选择明亮或深色的颜色,它们比粉彩或漂白棉反射更多的紫外线辐射。
避免正午的阳光。上午10点到下午4点之间不要晒太阳,此时太阳光线最强。
避免日光浴床和太阳灯。这些与自然阳光一样具有破坏性。
防晒霜。涂抹防晒霜,每两个小时重新涂抹一次。如果正在游泳或出汗,可更频繁地涂抹。
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4.接种疫苗
癌症预防包括防止某些病毒感染。方便时可与医生讨论以下疫苗接种:
乙型肝炎病毒。乙型肝炎会增加患肝癌的风险。乙型肝炎疫苗推荐用于某些高危成年人,例如性关系活跃(非一夫一妻制)的成年人、性传播感染者、使用静脉注射药物的人、同性性行为者、可能接触受感染的血液或体液的医疗保健人员或者公共安全工作人员。
人乳头瘤病毒(HPV)。HPV是一种性传播病毒,可导致宫颈癌和其他生殖器癌以及头颈部鳞状细胞癌。建议11岁和12岁的女孩和男孩接种HPV疫苗。美国食品和药物管理局批准将Gardasil 9疫苗用于9至45岁的男性和女性。
5.避免危险行为
一种有效的癌症预防策略是避免可能导致感染的危险行为,进而避免增加患癌症的风险。
安全的性行为。限制性伴侣的数量并在发生性行为时使用安全套。一生中拥有的性伴侣越多,性传播感染(例如HIV或HPV)的可能性就越大。感染艾滋病毒或艾滋病的人患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高。HPV与宫颈癌密切相关,但它也可能增加患肛门癌、阴茎癌、咽喉癌、外阴癌和阴道癌的风险。
不要共用针头。与使用静脉注射药物的人共用针头会导致感染艾滋病毒、乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒。
6.尽量远离烟草
使用任何类型的烟草都会使您与癌症产生联系。吸烟与多种癌症有关,包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌。咀嚼烟草与口腔癌和胰腺癌有关。即使不使用烟草,接触二手烟也可能会增加患肺癌的风险。
远离或禁用烟草,是癌症预防的重要组成部分。如果需要戒烟帮助,请向医生咨询戒烟方案。
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7.定期体检
定期自我检查和筛查各种类型的癌症,例如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌,这样可以增加及早发现癌症的几率,而此时治疗最有可能成功。建议去医院体检科室咨询科学的癌症筛查方案。
参考文献:
1.Paolo Vineis and Christopher P Wild. Global cancer patterns: causes and prevention. Lancet. 2014. 383(9916):549-57.
2.Hyuna Sung, et al. Global Cancer Statistics 2020: GLOBOCAN Estimates of Incidence and Mortality Worldwide for 36 Cancers in 185 Countries. CA: A Cancer Journal for Clinicians. 2021. 71(3):209-249.
作者:邵飞 中国医学科学院肿瘤医院国家恶性肿瘤临床医学研究中心
(来源:中新网吉林)
(编辑:王思博)
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